「自分が１日にどれくらいカロリーを消費しているのか」を知らないと、まともなダイエットは出来ません。
よって結果も出にくくなります。
ですので、自分が１日に消費するカロリーを知る事がダイエットの重要な１歩です。
１日の消費カロリーですが、
【基礎代謝量】＋【生活の中で消費したカロリー】の合計になります。
いきなり難しいですよね
ですので、解説していきますね。
まず、
基礎代謝とはあなたが何もしなくても勝手に消費していくカロリーのことです。
心臓を動かしたり、息をしたり、生きていく上での最低限のエネルギーの事です。
大体の基礎代謝量は決まっていて、性別・年齢・体重ごとに参考値を載せた表が下の図です。
これは体重１ｋｇ当たりの数値ですので、この数値にあなたの体重を掛けると１日の基礎代謝が出ます。
例えば、年齢２３歳 女性 体重５５ｋｇなら、
２３.６ × ５５ ＝１２９８kcalとなります。
これが基礎代謝量が分かります。
基礎代謝量は何もしなくても消費するカロリーですので、これに運動分を足さないといけません。
１個１個日々の生活で行った運動から計算する事は可能なのですが、ものすごく時間が掛かります。
ですので、一般的には生活活動強度というものを使っています。
簡単にいうと１日の生活の中でどれくらい運動をしたかというものです。
下の図が、生活活動強度の区分表です。
これで、大体どれくらいの生活活動強度があるかが分かります。
生活活動強度が分かれば、ようやく一日の消費カロリーが計算出来ます。
一度例を挙げてみますね。
例えば２３歳で事務職をされているＢさんという女性の場合。
（体重は５５ｋｇ）
仕事内容はデスクワークが中心なので、生活活動強度はレベルⅠになります。
その横の基礎代謝量の倍数は１．３ですね。
２３歳で体重５５ｋｇの女性の場合、基礎代謝量はさきほど計算したように１２９８kcalです。
この１２９８kcalに倍数の１．３を掛けます。
１２９８kcal × １．３ ＝ １６８７kcal
つまり、Ｂさんの一日の消費カロリーは１６８７kcalという事になります。
もし、Ｂさんが、販売接客業であれば、生活活動強度がレベルⅡで倍数が１．５になるので、消費カロリーは１９４７kcalになります。
もしくは事務職でも、通勤時自転車＋途歩で往復２時間以上とかなら販売職と同じようなカロリーになると思います。
このように事務職と販売職（接客業）では消費カロリーが大きく違います！
ですので、事務職と販売職の方では同じ食事をしていても、太りやすさが全然違います。
事務職の方は販売職の方よりもおにぎり２個分くらい消費カロリーが違います！
意外に知られていない事実です。
これが１日の消費カロリーの計算の仕方です。
そして、これが一番重要！！
１日の消費カロリーぴったりの食事カロリーなら、太りもしませんし、痩せもしません。
つまり現状維持です。
これで、基準となる１日の消費カロリーが分かったので、どれだけ食べても良いのかが分かるようになりましたね！
ここまで基礎知識ばかりで「つまらない」内容だったと思いますが、よく最後まで読んで頂きました
ありがとうございます！！
