何故人はダイエットを続けることが出来ないのか
今回のテーマは
「何故ダイエットを続けることが出来ないのか？」
です。
多くの方はダイエット開始から２ヶ月目～３ヶ月目くらいの間でダイエットを辞めてしまいます。
ダイエットは継続し続けないと意味が無いのに何故ダイエットを途中で辞めてしまうのでしょうか？
1 ダイエットを甘くみすぎている
これが一番多い原因です。
多くの方はちょっと頑張れば一瞬で痩せる事が出来るという幻想を持っています。
何故こんな馬鹿げた幻想を持っているのかというとＴＶや雑誌で「１ヶ月で５ｋｇ簡単に激やせ！」などのキャッチコピーに触れているので、あたかもダイエットがとても簡単でちょっと頑張れば痩せることが出来るという幻想を持ってしまっています。
そしてダイエットを１ヶ月くらい頑張ってみた時点で「当初思っていたよりもダイエットが上手く行かない理想と現実のギャップ」に愕然として途中でダイエットを辞めてしまうのです。
これはダイエットに限らず「英語学習」などでも同じです。
ＴＶや雑誌で「１ヶ月でペラペラに！」というキャッチコピーに触れているので、１，２ヶ月英会話をすれば英語がペラペラに話せるようになるだろうという幻想を抱いて始めてみたけど、途中で全然上達しない自分に嫌気が差して途中で辞めてしまったとなる訳です。
ダイエットも英語学習もそんなに甘くはありません。
何事も習得したり実現するには年単位で時間が掛かります。
あなたが太っていた生活を２０年・３０年続けてきたなら、ダイエットは少なくともその１０分の１くらいの時間は掛かります。
これが大前提です。
世の中そんなに甘くはありません。
たった１ヶ月や２ヶ月でダイエットに成功したいなど考えが甘すぎます。
2 自己管理ができていない
次にすぐにダイエットを辞めてしまう人は自己管理がまったく出来ていません。
そもそも普段から自己管理が出来ていなくて自堕落な生活を続けてきたから太っていた訳ですので、自己管理が出来ていない人が多いのも当然です。
自己管理が出来ている人は普段から太っていようがいまいが、毎日カロリー収支を「ダイエット管理表」を自分で作成したり、カロリー収支計算アプリなどを使って記録しています。
あなたは今までそういう規則正しい自己管理が出来た生活を行ってきましたか？
痩せている人は普段からそのような自己管理をしっかりと行っています。
ダイエットは自己管理が非常に重要です。
自己管理が出来ていない・自己管理をする習慣がまったく無い・そもそも自己管理をする気が無い人はいつまで経っても痩せることは絶対に出来ません。
また一時的に痩せたとしても１年以内にリバウンドしてしまうでしょう。
3 継続力がない
ダイエットに限らず何を始めても全て中途半端ですぐに辞めてしまうタイプの人がいます。
世間一般から見ても「もっと努力した方がいいだろ・・・」といつも思われるくらいに普段から努力をしないタイプの人達です。
こういうタイプの人はもういっその事ダイエットを諦めた方が良いと思います。
そこまで無理をしてダイエットをしなくても幸せに生きていけると思います。
こういうタイプの人は努力が嫌いなので無理に努力したり自分を変える事に一生懸命になる必要も無いでしょう。
肥満になってそれが原因で生活習慣病になったとしても、それがその人のスタイルであり生き方なのでそれはそれでアリだと思います。
短く太く自堕落的に生きていきたい人もいるでしょう。
ダイエットは年単位で考えないと上手く行かない
ダイエットは少なくとも２，３年は掛かります。
ここで言うダイエットとは一時的に激やせをする事ではなく、「痩せた体重を安定して長期的に保つこと」です。
ただの一時的な激やせであれば今日から１ヶ月間食事を一気に減らせば１ヶ月間で激やせ出来るでしょう。
ですが、このような無理な激やせはご存知の通りすぐにリバウンドを起こして元に戻ってしまいます。
（場合によっても元以上に増えてしまいます）
ですので、いかに痩せた体重を長期的に安定してキープしていくかが重要なのです。
もしあなたが今からダイエットを開始したとして、最初の１年間は今までの生活習慣の矯正期間だと思って下さい。
矯正期間は今までの不規則な生活習慣・自己管理が出来ていなかった適当な生活・好きなモノを好きなだけ食べていた食生活をしんどい思いをしながら矯正していく期間です。
この矯正期間はとてもしんどいです。
何故なら何十年も続けてきた生活習慣・食習慣・思考習慣を無理やり強制的に矯正していくのでストレスも掛かります。
ですが、１年間規則正しい自己管理がしっかり出来た生活を送って自分を矯正していくと、だんだんとその新しい自分の生活習慣となってきます。
そうなればダイエットは自然と出来るようになってきますが、そこまではやはり１年間は少なくとも掛かります。
ダイエットは短期間で出来ると思っている限り、あなたはダイエットに成功出来ない
ダイエットは１ヶ月や２ヶ月で出来るものではありません。
あなたはまだ「ダイエットは簡単に短期間で出来る」という幻想を信じますか？
それも結構。
幻想を追い求めて何回も失敗を重ねるのも良いでしょう。
ですが、「もうダイエットとリバウンドを何回も繰り返すのは嫌だ！」「太っている自分をなんとか変えたい！」と本気で思っているのなら、ダイエットを短期間で簡単に出来るという幻想は捨てたほうが良いです。
そして、１年・２年・３年という長い時間を掛けて自分自身を変えていくことを考えるべきです。
ダイエット開始時の１年目はハッキリ言ってそこまで痩せないかもしれません。
しかし１年間ダイエットを続けたことにより、あなたの生活習慣・食習慣・思考習慣は着実に良くなっています。
だからこそ、２年目以降により楽にダイエットが出来るようになっていきます。
それくらいの長期的な目線でダイエットを考えることが出来れば、そうそうダイエットを途中で辞めてしまうことも無くなります。
１週間後や１ヶ月後などの目先の事しか考えていないと毎日のダイエットで一喜一憂してしまいすぐにダイエットを辞めてしまいます。
ダイエットは続けていくことさえ出来れば痩せることが出来ます！
痩せるための具体的な方法
痩せていくには、カロリー収支を毎日マイナスにしていかなければなりません。
カロリーの計算式は、
摂取カロリー － 消費カロリー ＝ 蓄積カロリー
です。
この蓄積カロリーをマイナスにしないかぎり何をやっても痩せる事が出来ません。
つまり、毎日カロリー不足の状態にすれば良いという訳です。
次にじゃあ、どうやって蓄積カロリーをマイナスにするかという事ですが、
摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか
このどちらかしかありません。
つまり、「食事制限」か「運動」かの２択ですね。
あなたは、ダイエットをしようと思ったら、いつもどちらを先に選択していますか？
「運動」ですか？
それとも
「食事制限」ですか？
☆ダイエットは１に食事の見直し、２に運動☆
ダイエットするぞ！と思って、まっ先にダイエットグッズを購入される方が多いです。
ちょっと前までは「カーヴィダンス」がバカ売れしていたみたいです。
近くの書店でも、その関係本が山積みになっていました。
毎年こういう「ウォーキング」や「ダンス」系のダイエット本はよく売れていますね。
ですが、運動での消費カロリーが意外に少ないという事は知っていますか？
例えば、体重５５ｋｇの女性がダンスを３０分間一生懸命に踊っても消費するカロリーは約１５０kcalほどです。
ジョギングだともう少し多くて、約１７０kcalです。
身近なものに例えると、コンビニのおにぎりで１個約１８０kcalですので、おにぎり１個と一緒ぐらいですね。
コンビニの菓子パンだと１個５００kcalほどですので、運動で消費しようとすると、
ダンスを３時間半ほど踊り続けないといけません。
このように、運動での消費カロリーはそれほど多くないという事は覚えておいて是非覚えておいて下さい。
逆に食事を置き換えた場合はどうか？
例えば、今まで毎日食後オレンジジュースを飲んでいたとします。
オレンジジュースコップ１杯（２００ｍｌ）で約９０kcalです。
１日３回飲むと、２７０kcalです。
それをお茶に変えたら０kcalになります。
つまり、１日２７０kcalの削減になります。
これを運動に換算すると、
ダンスだと、約１時間。
ジョギングだと、約５０分です。
つまり、オレンジジュースをお茶に置き換えるだけで、
ダンス１時間踊ったのと同じダイエット効果があるという事です。
また、オレンジジュースをお茶に置き換えるのは毎日出来る内容です。
ですが、ジョギングを毎日５０分間も出来ますか？
会社勤めの方なら、絶対に無理だと思います。
毎日フラフラに疲れて家に帰ってきて、毎日５０分のジョギングなんて、私なら絶対に無理です。
しかも、毎日やって５０分ですから、
３日に１回とかなら、１回当たり２時間半もジョギングをしなければなりません。
これはさすがに無理すぎます！
「Myお気に入り低カロリー食品」は３，４個は持っておいた方が良いですね。
ここまでの話をいったん纏めます。
食事内容を見直して、無理なくストレスが溜まらないように低カロリー食品に置き換えた上で、運動を積極的に行う。
この順番がとても大事です！
この順番を間違えると、見事に失敗します。
（スポーツ選手の様な超過酷なトレーニングを毎日やれるのなら別ですが・
最近、運動系のダイエットが流行っているだけに、この事は知っておいて頂きたいです！
とはいうものの、決して運動系のダイエットを否定している訳ではありません。
順番の問題ですので、きっちり順番を守って行えばＯＫです！
ダイエットのコツが少しは見えてきたでしょうか？
目標設定
簡単に
1 ３キロ痩せるために必要なカロリーを計算すること
2基礎代謝量を知る
3 食事制限や運動をどのくらいすれば痩せるか知る
4 1日1日の目標をつくる
という事を行えばＯＫです。
まず１番目の「３ｋｇ痩せる為に必要なカロリー」についてお話しします。
１ｋｇ痩せるためには７２００kcalの消費が必要です。
３ｋｇだと３倍の２１６００kcalの消費が必要です。
この事はダイエットを行う上で非常に大事なので、絶対に覚えておいた方が良いです！
つまり、３ｋｇ痩せたい場合は、２１６００kcalを「どのような方法」で「何日かけて」行うのかを考えていけば良い訳です。
このように考えていくと、ダイエットがより分かりやすくなります
ダイエットに興味ある方に向けて 初級編3
まずやってほしいことは、
間食をしないということです。お菓子やめましょう。
あと夜9時以降食べ物を食べないようにしましょう
摂取カロリーが2倍、深夜になると4倍になります
#ダイエット #ダイエット垢
ダイエットに興味ある方に向けて 初級編2
次に目標を立ててください。目標といっても体重の数字じゃだめです。
自分はどんな身体になりたいかイメージするのです。
決意や具体的な目標を
ノートでも
紙でもいいので書いてください
ダイエットに興味ある方に向けて
まずは目の前の自分の身体を鏡で見ましょう。そして自分の今の身体をよく目に焼き付けてください。体重計の数字は忘れてください。
体重計の数字をどうして気にしたいのであれば、一週間に一回にしてください
